trening w domu

[...] a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo pedałuje seriami (bardzo intensywnie) lub non stop bez przerw. Rower daje ci większą niezależność niż autobus (poza zimą oczywiście). Roweru nie musisz [...]

[...] 33 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 93,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 (wymiary z 07.03.15) CEL 1. Poszerzanie wiedzy z zakresu treningu siłowego: wprowadzenie nowych ćwiczeń i nauka ich poprawnego wykonywania. 2. Dobudowanie mięśni. Wydaje mi się, że obecnie powinnam skupić się bardziej na plecach i [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

[...] zero sosów ze słoika, fixów, białego makaronu i ryżu. Potem przejdę do redukcji właściwej, do tego czasu jeszcze raz przestudiuję wszystkie artykuły. Mam problem z treningiem. Niestety nie mam kasy na siłownię, może w czerwcu będzie lepiej. Na 100% we wrześniu będę chodzić, wiem strasznie długoo...:) Na razie myślałam nad FBW właśnie i [...]

[...] weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg prawie nie cwiczylem zeby odpoczac i od wczoraj zaczalem trening z piorytetem na plecy. DIETA I TRENING rozpisana przez bardzo dobrze obeznana osobe, tak ze nie oceniac poki nie bedzie widocznych efektow! Mi tez wydaje sie ze malo [...]

[...] dla samego siebie. Postanowiłem jednak, że fajnie będzie założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i aktywnością fizyczną + wrzucać fotki szamy, które w jakiś sposób urozmaicą ten "pamiętnik". Do czego zmierzam? Odpowiedź jest prosta: Zacznę od tego, że mam [...]

[...] (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć aerobowo (rowerek, skakanka) od miesiąca raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z SFD. Poza tym odkąd pamiętam zawsze sporo ćwiczyłam (rower, skakanka, aerobik) gdyż moja waga lubiła rosnąć a ja nie mogłam tego zaakceptować. [...]

[...] te mięśnie. Z siłownią mam do czynienia od niedawna ale od ponad 4 lat mam do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy ważną rolę. Przechodziłem przez treningi ABS II, program 300 brzuszków i zwyczajne duże obciążenia najpierw w domu potem na siłowni oraz trening brzucha podczas zajęć Kick-Boxingu a potem MMA. Podzielę się [...]

[...] z ruchem kiepsko. Doradzcie prosze drogie Ladies jaki BTW bedzie dla mnie optymalny ? Trening: Nigdy wczesniej silowo nie cwiczylam i szczerze zaluje. Wybralam dla siebie trening z pilka Obliques z tematu podwieszonego & robie nr 2 dla sredniozaawansowanych. Staram sie pilnowac techniki i zwiekszac obciazenie ale niestety jeszcze jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia trening FBW w domu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 51cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79cm OBWÓD [...]

[...] razowy50g 3,2 2,25 22,2 123 kurczak 35g 15,05 0,91 0 69,3 twaróg 35g 12,53 2,45 2,38 81,9 3 kurczak 150g 32,25 1,95 0 148,5 makaron 50g 6 1,7 36,7 188,5 trening 4 kurczak 150g 32,25 1,95 0 148,5 makaron 50g 6 1,7 36,7 188,5 5 ryba 16,8 8 0 200 orzechy 25g 4 15,08 4,5 169,75 6 Twaróg [...]

[...] zwiększając pomału tempo. Po kilku sesjach pojawiła się drobna kontuzja więc zajrzałem do części klubu z ćwiczeniami siłowym. Tam instruktor powiedział mi, że bieganie bez treningu siłowego to prosta droga do kontuzji i zaplanował mi krótki trening obwodowy na maszynach. Tak też do mojego rozkładu ćwiczeń włączyłem maszyny. Bardzo mi się [...]

[...] było to już 71 kg, po następnym roku było to juz ok.68kg.Wtedy nie tylko ćwiczyłem siłowo w domu, biegałem, bardzo dużo biegałem, średnio po 15km, do tego dochodziły jakieś treningi cardio itp. Odziwo po mimo swojej spadającej wagi byłem dosyć dobrze zbudowany, dobrze widoczne mięśnie, dobrze widoczny "kaloryfer". Mięśnie były dosyć ładne i [...]

[...] „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta również była. Jeszcze musze powiedziec że zaczynałem z zerową wiedzą ale jakoś to poszło wszystko dobrze dzięki pomocy ludziom z tego forum. Waga [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: - ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem - dodam w weekend Myslałam żeby zacząc od tego treningu do wykonywania w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

Po przemysleniach doszłem do wniosku że ułoze mały cylk treningowy dla siebie.Przypomne że nie ćwiczyłem 3,5 miesiąca.Mój starz treningowy to 2 lata z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy [...]

[...] schudnąć około 13kg nie wiem czy to mało czy dużo ale ja jestem zadowolony. DIETA Na początku redukcji popełniłem tradycyjne błędy obciąłem drastycznie kcal zwiększając trening waga ruszyła w dół ale potem się zatrzymała. Poczytałem, poszperałem znalazłem odpowiedzi i ułożyłem sobie właściwą dietę ale organizm musiał się do tego [...]

[...] diety. Postanowiłem wziąć się za siebie, mam nadzieję że pomożecie mi w realizacji tego zamierzenia. Chodziłem na siłownię w wieku 20 lat, może z 2 lata łącznie, trening split 3x tydzień. Nie wiem czy coś z tego zostało, nie widać zbytnio spod fata. W łapie miałem przy napince 46cm, teraz z max napięciem - 41cm przy dużo większej [...]

[...] trenerka ułożyła mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. (opis treningu zamieszczę poniżej) Dążę do umięśnienia swojej sylwetki w subtelny sposób. Chciałabym zbudować lepszą formę. Chciałabym zapytać co [...]